Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ ngày càng được nhiều người quan tâm trong bối cảnh cuộc sống hiện đại khiến giấc ngủ trở nên chập chờn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng, thành phần, cách sử dụng và những lưu ý quan trọng khi lựa chọn thực phẩm chức năng để hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả và an toàn.
Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ là gì?
Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ là các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên hoặc tổng hợp, được bổ sung các hoạt chất giúp cơ thể thư giãn, làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ quá trình đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Đây không phải là thuốc ngủ, nên không gây nghiện hay tác dụng phụ nguy hiểm nếu sử dụng đúng cách.
Công dụng của thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ
Công dụng của thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ được nhiều người quan tâm trong bối cảnh cuộc sống hiện đại ngày càng căng thẳng, dễ dẫn đến mất ngủ, ngủ chập chờn hoặc khó đi vào giấc. Dưới đây là những tác dụng chính và lý do vì sao chúng ngày càng được lựa chọn:
Hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu
Các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ thường chứa các thành phần có tác dụng an thần nhẹ như L-Theanine, chiết xuất từ hoa cúc, rễ nữ lang (valerian), hoặc tâm sen. Những hoạt chất này giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương, từ đó giảm bớt cảm giác căng thẳng, lo âu, hỗ trợ tinh thần được thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn – đặc biệt hiệu quả với những người mất ngủ do áp lực công việc, học tập hoặc stress kéo dài.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ sâu và ngon hơn
Không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn, thực phẩm chức năng còn góp phần điều chỉnh các chu kỳ giấc ngủ, giảm tình trạng thức giấc giữa đêm hay trằn trọc kéo dài. Người sử dụng thường cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt về độ sâu của giấc ngủ, từ đó thức dậy với tinh thần sảng khoái, không còn mệt mỏi hay uể oải.
Giảm thời gian đi vào giấc ngủ
Một số thành phần như melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ tự nhiên – có khả năng rút ngắn thời gian bắt đầu giấc ngủ, đặc biệt hữu ích với người thường xuyên trằn trọc, khó dỗ giấc. Việc hỗ trợ cơ thể sản xuất hoặc bổ sung melatonin giúp thiết lập lại nhịp sinh học, tạo điều kiện để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và tự nhiên.
Các thành phần phổ biến trong sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ
Một số hoạt chất thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ bao gồm:
- Melatonin: Hormone điều hòa giấc ngủ tự nhiên của cơ thể
- L-Theanine: Chiết xuất từ trà xanh, giúp thư giãn và giảm stress
- Valerian Root (Rễ cây nữ lang): Thảo dược giúp an thần, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên
- Magnesium và Vitamin B6: Giúp ổn định thần kinh và cải thiện tâm trạng
- Chiết xuất hoa cúc La Mã, hạt sen, tâm sen: Có tính an thần nhẹ, giúp dễ ngủ
Lưu ý khi sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ
Để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ, người dùng cần lưu ý một số điểm quan trọng dưới đây được http://yourlocalpuppyexperts.co.uk chia sẻ dưới đây:
4 lưu ý quan trọng khi sử dụng thực phẩm chức năng
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi sử dụng
Mặc dù thực phẩm chức năng không phải là thuốc và thường được xem là an toàn, nhưng mỗi người có thể có cơ địa và tình trạng sức khỏe khác nhau. Với những người đang dùng thuốc điều trị bệnh lý mãn tính (như tim mạch, tiểu đường, trầm cảm…) hoặc phụ nữ mang thai, cho con bú, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là rất cần thiết. Một số thành phần trong sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ có thể tương tác với thuốc đang dùng hoặc không phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể.
Không lạm dụng và không sử dụng thay thế thuốc điều trị
Thực phẩm chức năng chỉ có tác dụng hỗ trợ, cải thiện chất lượng giấc ngủ ở mức độ nhẹ đến vừa. Chúng không có tác dụng điều trị các rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng hoặc mất ngủ kéo dài do nguyên nhân tâm lý hoặc bệnh lý. Việc lạm dụng sản phẩm có thể gây ra tình trạng lệ thuộc tâm lý hoặc khiến cơ thể “quen” với việc phải có chất hỗ trợ mới ngủ được. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài trên 2 tuần mà không cải thiện, nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
Kết hợp với lối sống lành mạnh
Thực phẩm chức năng sẽ không phát huy tối đa hiệu quả nếu người dùng không thay đổi thói quen sinh hoạt. Một số biện pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên nên được áp dụng song song như:
- Ăn uống đúng giờ, tránh ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích (cà phê, trà đặc, rượu bia) vào buổi tối
- Tập luyện thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày như đi bộ, yoga, thiền hoặc các bài hít thở sâu để thư giãn tinh thần
- Thiết lập giờ giấc ngủ cố định, tránh thức quá khuya hoặc ngủ nướng vào ban ngày
- Tránh sử dụng điện thoại, máy tính, TV ít nhất 30 phút trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này gây ức chế sản sinh melatonin – hormone giúp dễ ngủ
Lựa chọn sản phẩm từ thương hiệu uy tín, rõ ràng nguồn gốc
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ với chất lượng và thành phần khác nhau. Người tiêu dùng cần tỉnh táo khi lựa chọn sản phẩm, nên ưu tiên các thương hiệu lớn, đã được kiểm định chất lượng và công bố rõ ràng về thành phần, liều lượng cũng như đơn vị sản xuất. Tránh mua hàng trôi nổi, không có nhãn mác hoặc không rõ nguồn gốc, vì có thể tiềm ẩn rủi ro cho sức khỏe.
Kết luận
Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ là lựa chọn phù hợp cho những ai đang gặp khó khăn với giấc ngủ nhưng không muốn phụ thuộc vào thuốc. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm với việc thay đổi thói quen sinh hoạt và giữ tinh thần thư giãn mỗi ngày. Một giấc ngủ ngon là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần sảng khoái.
